De acuerdo con el USDA, una naranja de tamaño mediano contiene aproximadamente 69.7 miligramos de vitamina C, mientras que una naranja pequeña contiene 51.1 miligramos y una más grande de 97.9 miligramos. La Clínica Mayo afirma que la recomendada la ingesta de vitamina C para un adulto es entre 65 y 90 miligramos al día, por lo que comer una naranja mediana al día proporcionará los requisitos diarios para el adulto promedio.
La vitamina C es una vitamina soluble en agua que ayuda al cuerpo a absorber el hierro y apoya el crecimiento y desarrollo normales. La cantidad más alta de vitamina C que un adulto debe consumir en un día es de 2,000 miligramos. Cualquier cantidad de vitamina C que no sea necesaria para el cuerpo se pasará a través de la orina.
Según la Clínica Mayo, algunos riesgos para la salud están relacionados con el consumo excesivo de vitamina C. Estos incluyen náuseas, diarrea, dolores de cabeza y cálculos renales. Para disminuir las posibilidades de consumir cantidades excesivas de vitamina, se recomienda que las personas obtengan su vitamina C a través de una dieta adecuada en lugar de suplementos.
