De acuerdo con Self.com, tres frutas con alto contenido de azúcar son sandías, bananas y naranjas. Self.com recomienda comer más frutas, pero elegir opciones que contengan nutrientes con un contenido de azúcar más bajo. Además, es mejor elegir frutas frescas en lugar de frutas secas, ya que las frutas secas tienen más calorías.
Mientras que la sandía contiene potasio, vitamina C y licopeno, también tiene un mayor contenido de azúcar que otras frutas. Self.com recomienda optar por bayas. Las bayas son un súper alimento rico en nutrientes, y ofrecen todos los beneficios de la sandía, pero con menos azúcar.
Los plátanos tienen un índice glucémico más alto que otras frutas, llegando a 70, en comparación con 18 de una manzana. El cuerpo digiere los alimentos con un IG alto con mayor rapidez que los alimentos con un IG bajo, lo que provoca una fluctuación en los niveles de azúcar en la sangre. Esto causa picos y caídas en el azúcar en la sangre, lo que hace que una persona sienta hambre poco después de comer una fruta o un alimento con IG alto. Si una persona necesita combustible rápido antes de hacer ejercicio, el potasio y la fibra que aumentan la energía de un plátano proporcionan el sustento adecuado.
Las naranjas son altas en azúcar, especialmente el jugo. También son muy ricos en vitamina C. Una mejor opción para alguien que está tratando de evitar el azúcar es una toronja. El IG de una naranja es 50, comparado con 25 para una toronja del mismo tamaño. La toronja también tiene menos calorías que una naranja: 46 en comparación con 62.
