Según TeachPE, los tres efectos principales a largo plazo del ejercicio son un sistema circulatorio más eficiente, un sistema respiratorio más saludable y un aumento en la masa muscular. La combinación de estos tres beneficios del ejercicio puede ayudar a disminuir la presión arterial, mejorar la respiración y aumentar la energía, entre otros efectos positivos a largo plazo.
TeachPE señala varios efectos positivos a largo plazo del ejercicio para el sistema circulatorio. El ejercicio aumenta el volumen del corazón, la cantidad de glóbulos rojos y la densidad de las camas capilares de los músculos, todo lo cual mejora la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno. Además, el cuerpo elimina el ácido láctico y otros productos de desecho más rápidamente.
En lo que concierne al sistema respiratorio, TeachPE señala que el ejercicio aumenta la fuerza del diafragma y otros músculos respiratorios, lo que produce mayores volúmenes respiratorios y más oxígeno en el torrente sanguíneo.
Según TeachPE, los efectos a largo plazo del ejercicio en los músculos incluyen una mayor producción de energía, una mayor fuerza y una mejor capacidad para almacenar glucógeno para obtener energía. Además, a medida que la producción de energía se vuelve más eficiente, el metabolismo se acelera.
Los tipos de ejercicios que una persona elige dependen de varios factores, incluidas las expectativas de ejercicio y la capacidad personal. MedicineNet.com recomienda varios ejercicios para varios niveles de habilidad, incluyendo caminar, sentadillas, zancadas, flexiones y abdominales.
