Músculo y amp; La fuerza explica que la mayoría de los expertos en entrenamiento con pesas no recomiendan trabajar el mismo grupo muscular más de una vez por sesión de entrenamiento. El exceso de trabajo en los músculos conduce a una grave degradación muscular.
Los culturistas experimentados tienden a adoptar el enfoque de "menos es más" para los entrenamientos, según Muscle & Fuerza. Cada persona debe encontrar el equilibrio correcto de intensidad y repetición que produzca los resultados deseados. El punto clave a recordar es que los músculos necesitan tiempo para descansar y recuperarse. El tiempo ideal de recuperación es de 24 a 48 horas. Cuando un grupo muscular se resuelve con demasiada frecuencia, los músculos tardan mucho más en recuperarse del estrés. En lugar de volverse más fuertes, se vuelven más débiles y más propensos a lesionarse. Demasiada tensión en los músculos puede causar tanto daño que el fisicoculturista necesita fisioterapia para recuperar lo que se perdió.
Un mejor enfoque para la construcción muscular es apuntar a cada grupo muscular y hacerlos funcionar una vez por semana. Por ejemplo, una sesión de gimnasia se enfoca en las pantorrillas y las piernas, y la siguiente se enfoca en el pecho, los abdominales y la espalda. El progreso se logra al ser paciente y permitir que el cuerpo haga lo que viene naturalmente. El crecimiento muscular máximo se produce durante el período de recuperación cuando los músculos se trabajan con la cantidad adecuada de peso e intensidad.
