Para perder peso, una persona debe quemar más calorías en un día de lo que consume. Por lo tanto, la dieta y el ejercicio son ideales para estimular la pérdida de peso. Si desea perder peso específicamente en la región del abdomen y el pecho, The Arizona Republic recomienda realizar ejercicios que fortalezcan el núcleo, los hombros, los brazos y el pecho.
Al hacer dieta, muchas personas se enfocan únicamente en reducir su ingesta calórica. Si bien esto a veces es efectivo, equilibre su dieta incorporando todos los grupos de alimentos y permitiéndose un poco de espacio de maniobra para derrochar sus comidas favoritas. De acuerdo con The Arizona Republic, estos cambios crearán una dieta que se adapta a tu vida diaria y es más fácil de mantener mientras que también reduce la cantidad de calorías que consumes.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, The Arizona Republic recomienda comenzar con una actividad cardiovascular, como correr, saltar a la cuerda o andar en bicicleta. Es mejor elevar la frecuencia cardíaca durante al menos 30 minutos. Una vez que el ritmo cardíaco se haya incrementado, realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para el área del abdomen y el pecho. Elija tres o cuatro ejercicios que se centren en el núcleo, el pecho, los hombros y los brazos. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones. Intente variar estos ejercicios a diario, ya que los músculos responden mejor a la variedad.
