Para obtener músculos definidos, haga un ejercicio de push-up cada dos días, dando tiempo a que los músculos se reparen a sí mismos y se vuelvan más fuertes. Un gran entrenamiento de push-up emplea al menos tres tipos de push -up para asegurar que los brazos, los músculos pectorales y los hombros delanteros se ejercitan desde todos los ángulos.
El uso de un entrenamiento con un push-up regular, junto con los push-ups con diamantes y los push-ups con agarre amplio producirá una gran masa muscular y definición, según Fitnessblackandwhite.com, un sitio web creado por un instructor de fitness.
Asegúrese de que los brazos estén estirados para evitar lesiones y esfuerzos innecesarios. Alterna entre los diferentes estilos de push-up, haciendo un conjunto de un tipo, descansa durante unos 10 segundos y luego cambia a otro estilo de push-up.
Adapte la cantidad de repeticiones en los conjuntos al nivel de fuerza individual. Un buen número para empezar es tres repeticiones por serie. Continuar haciendo series hasta que los músculos se sienten agotados y bombeados con sangre.
Una comida o un batido después del entrenamiento se debe comer inmediatamente después del ejercicio para dar a los músculos dañados los nutrientes integrales necesarios para obtener ganancias, como proteínas, carbohidratos, vitaminas y azúcar.
