Los pasos básicos en aeróbicos incluyen marchar o trotar en su lugar, saltar, saltar, patear, golpear, doblar los tendones y la vid, un movimiento lateral donde los deportistas se mueven rítmicamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. fuerte> Las clases de aeróbicos modernos a menudo incluyen movimientos de kickboxing modificados en un modo de ejercicio denominado cardio kickboxing. Los instructores de aeróbicos incorporan ejercicios de entrenamiento de fuerza en sus rutinas, como sentadillas, estocadas y ejercicios de la parte superior del cuerpo que se realizan de forma rápida y rítmica para aumentar la frecuencia cardíaca.
El ejercicio aeróbico combina movimientos de los brazos y las piernas. Los instructores de aeróbicos están capacitados para desarrollar rutinas dirigidas que mejoran la salud cardiovascular y aumentan la resistencia física y el tono muscular en los participantes. Los instructores desarrollan rutinas creativas que incorporan movimientos atléticos tradicionales, baile y boxeo para mantener a los participantes motivados y entretenidos mientras hacen ejercicio.
Los ejercicios aeróbicos usualmente se realizan al ritmo de música especialmente diseñada y actualizada que se usa para motivar a los participantes. La música para aeróbicos está diseñada para ayudar a los participantes a moverse rápidamente para alcanzar un ritmo cardíaco específico, lo que aumenta la salud cardiovascular y fomenta la pérdida de peso.
Los deportistas aeróbicos monitorean la frecuencia cardíaca para determinar su esfuerzo durante una sesión de entrenamiento. Los deportistas verifican la frecuencia cardíaca mediante monitores adheridos al cuerpo o colocando dos dedos en la arteria en la muñeca o el cuello y contando el número de latidos de la manecilla de un reloj.
