Los ejercicios como sentadillas, flexiones de brazos, zancadas, abdominales, saltos y tablas en diferentes variaciones se prestan para un entrenamiento efectivo de todo el cuerpo sin el uso de equipos o pesas, de acuerdo con Men's Fitness. El cuerpo humano ofrece una gran forma de resistencia y se puede usar esencialmente como su propia máquina de peso cuando se utiliza de forma creativa.
Los entrenamientos libres de equipos se están convirtiendo en una tendencia de rápido crecimiento, pero muchos de ellos están muy centrados en los aeróbicos y, como resultado, se consideran menos completos. El culturismo y el entrenamiento con pesas son aspectos importantes de un programa de ejercicios completo y no deben pasarse por alto al planificar un régimen de entrenamiento completo. Men's Fitness recomienda que los ejercicios de peso corporal se realicen en sucesión rápida entre ellos, con poco espacio para descansar, ya que esto afecta a los músculos en mayor medida y hace que se adapten y expandan en fuerza y tamaño.
Esta es la esencia del entrenamiento con pesas. Dave Smith, de The Huffington Post, señala que los ejercicios de peso corporal también contribuyen a la flexibilidad y el equilibrio general de una persona. Las máquinas de pesas en el gimnasio están diseñadas para ayudar a las personas en estas áreas, esencialmente haciendo una gran parte del trabajo para ellas. El yoga es un gran ejemplo de una forma de entrenamiento con peso corporal que también mejora la flexibilidad y la plasticidad.
