El mejor número total de sentadillas por día depende de la condición física de una persona y de si se usan o no pesos y equipo. La cantidad máxima de sentadillas recomendada por Muscular Development Magazine por día es de 5 a 10 series de 8 a 12 sentadillas por serie, dos veces por semana.
Las sentadillas no deben hacerse diariamente; Las piernas necesitan recuperarse antes de entrenarlas de nuevo. Dos entrenamientos por semana con días de descanso intermedios desarrollan fuerza y resistencia sin sobreentrenarse y sin riesgo de lesiones. Los principiantes pueden aprender la forma adecuada sin usar pesas o con mancuernas de mano. Para realizar sentadillas con una barra, el equipo adecuado, como los estantes y los collares en la barra, son importantes para la seguridad. Además, la ayuda de un observador ayuda a evitar lesiones.
