De acuerdo con BodyBuilding.com, los mejores ejercicios para reducir la protuberancia del diafragma son aquellos que trabajan con todos los músculos centrales, como abdominales, levantamientos de piernas, giros y curvas. Combinando entrenamientos centrales con cardiovasculares Los ejercicios y la alimentación saludable recortan y fortalecen los músculos del estómago mientras se quema el exceso de grasa.
BodyBuilding.com recomienda un programa para principiantes con varios entrenamientos básicos. Por ejemplo, el sitio sugiere rotar los ejercicios abdominales centrales en el plan de ejercicios 2 a 3 veces por semana. Sus guías de ejercicios explican cada movimiento, el área en la que trabaja y el número de series y repeticiones. Se proporcionan demostraciones de video para cada ejercicio con instrucciones específicas, además el usuario puede elegir entre un hombre o una mujer que realice el ejercicio en el video. Bodybuilding.com enfatiza la importancia de los hábitos alimenticios saludables para perder grasa en el área abdominal
El ejercicio calisténico ofrece una lista de ejercicios cardiovasculares, que cuando se realizan de 10 a 20 minutos por día ayudan a elevar la frecuencia cardíaca lo suficiente como para quemar el exceso de calorías y aumentar el metabolismo. El ejercicio de calistenia sugiere ejercicios cardiovasculares simples como caminar, correr, saltar la cuerda y saltar. Estos ejercicios se pueden realizar en casa. Calisthenic Exercise promueve nueve programas de cardio y enumera tres planes de dieta para mejorar la nutrición y una alimentación saludable.
