Comer tres comidas al día evita comer en exceso y asegura más energía a lo largo del día, según la consultora en nutrición Melodie Anne Coffman para JillianMichaels.com. Omitir comidas también significa perder nutrientes esenciales del cuerpo necesita funcionar
Coffman señala que el desayuno es la comida más importante del día, porque la comida energiza el cuerpo después de ser privado de comida cuando se duerme. El desayuno ayuda a perder peso y evita comer bocadillos en alimentos poco saludables. La comida en cada comida debe incluir diferentes grupos de alimentos. Por ejemplo, cada comida debe tener 3 o 4 onzas de productos de granos, 2 1/2 a 3 tazas de vegetales, 5 a 6.5 onzas de carne o frijoles, 1 1/2 o 2 tazas de fruta y 3 tazas de leche. productos Esto proporciona un balance completo de macronutrientes, y el plan de alimentación proporciona la cantidad necesaria de grasas, proteínas y carbohidratos para el cuerpo. Dividir la nutrición en tres comidas evita que el cuerpo se fatigue y equilibra los niveles de azúcar del cuerpo. Un plan de alimentación de 2,000 calorías se puede dividir en 400 calorías para el desayuno, 500 calorías para el almuerzo y 600 calorías para la cena. Guarde las 500 calorías restantes para algunos bocadillos entre las comidas.
Coffman afirma que comer demasiadas calorías en una comida obliga al cuerpo a acelerar el proceso de digestión, y comer demasiadas a menudo provoca diarrea al tratar de descomponer tanta comida a la vez. Los nutrientes se pueden desperdiciar en lugar de absorberlos, porque el cuerpo no puede procesar los alimentos en una sola sesión de alimentación. El cuerpo se siente fatigado después de perder tanta energía digiriendo los alimentos. Comer bocadillos entre comidas es la mejor manera de evitar comer en exceso.
