Varias vitaminas esenciales para hombres mayores y mujeres incluyen vitamina B12, ácido fólico y vitamina D, de acuerdo con WebMD. A medida que el hombre envejece, su cuerpo pierde eficacia para absorber algunos nutrientes clave y, como resultado, puede desarrollar una deficiencia.
La vitamina B12 es vital para la creación de glóbulos rojos y ADN, además de una función nerviosa saludable, señala WebMD. Para obtener más vitamina B12, los hombres mayores deben considerar tomar un suplemento y comer más pescado, carne, pollo, huevos y leche, que son buenas fuentes de vitamina B12. El ácido fólico es una vitamina B esencial que previene la anemia entre otros beneficios, y los hombres mayores deben incluir muchas frutas y verduras en su dieta para obtener suficiente cantidad de esta vitamina. Muchos cereales para el desayuno también están fortificados con ácido fólico, pero aún así es recomendable consultar a un médico para considerar tomar un suplemento.
La vitamina D es un nutriente importante para los hombres mayores porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio, mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis, explica WebMD. La investigación también sugiere que la vitamina D puede proteger contra enfermedades como el cáncer, la artritis reumatoide y la esclerosis múltiple. La vitamina se produce en el cuerpo a partir de la luz solar y se encuentra en alimentos como el salmón, el atún y los huevos. A medida que los hombres envejecen, su piel se vuelve menos eficiente para producir la vitamina de la luz solar, lo que significa que los hombres mayores deben considerar tomar un suplemento de vitamina D.
