Según Muscle & Ejercicio físico: si una persona está tratando de desarrollar músculo, debe hacer ocho series de tres repeticiones. Si está tratando de tonificar el músculo, debe hacer tres series de ocho repeticiones.
Como regla general, más series con menos repeticiones construyen músculo mientras que menos series con repeticiones más altas tonifican músculo. El tipo de cuerpo y los objetivos también juegan un papel importante en la determinación del número adecuado de series por sesión de entrenamiento, señala BodyBuilding.com. Los atletas serios pueden hacer tres series de ocho repeticiones, mientras que los principiantes hacen tres series de 12 a 20 repeticiones. Un deportista debe elegir una cantidad de peso que le permita realizar el número deseado de repeticiones y series sin esforzarse demasiado.
