Dado que la pérdida de peso es subjetiva, factores como la edad, el peso, la altura, el género y el nivel de actividad deben considerarse para alcanzar un peso objetivo. Unos pocos cálculos simples pueden crear una idea aproximada del déficit calórico necesario para perder peso, así como la cantidad de actividad física requerida.
El primer cálculo que se debe hacer es la ecuación de Benedict de Harris y la fórmula de la tasa metabólica basal. Un BMR es la cantidad de calorías necesarias para mantener el peso corporal si una persona dormía todo el día, mientras que la Ecuación de Benedict de Harris determina el uso de energía según el nivel de actividad. Además, este número es necesario para determinar el déficit calórico necesario para perder peso.
La ecuación BMR difiere según el género.
Para mujeres: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años)
Para hombres: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años)
A continuación, se debe calcular el nivel de actividad. Para la actividad sedentaria, multiplicar BMR por 1.2. Para la actividad que se realiza de 1 a 3 veces por semana, multiplique la TMB por 1.375. Por 3-5 veces, multiplica por 1.55. Por 6-7 veces, multiplica por 1.725. Para la actividad realizada más de 8 veces a la semana, multiplique el BMR por 1.9.
Una libra es aproximadamente 3500 calorías. Para perder una libra por semana, se debe crear un déficit de 500 calorías todos los días de la semana. Esto se puede hacer quemando 500 calorías durante el ejercicio cardiovascular, o más realista, restando 250 calorías de los alimentos y quemando 250 calorías durante el ejercicio cardiovascular.
Las calorías quemadas dependen de la estatura de una persona, así como de la velocidad, la inclinación y el tiempo del entrenamiento. Cuanto más pesada es la persona, más calorías se queman. Por ejemplo, un adulto de 140 libras que corre durante 20 minutos a 7 millas por hora en una cinta rodante quemará 260 calorías, mientras que un adulto de 170 libras quemará 317 calorías.
