Una persona que pesa aproximadamente 150 libras puede quemar hasta 400 calorías al caminar 10,000 pasos a una velocidad de aproximadamente 3.5 millas por hora. Si alguien está empezando a hacer ejercicio, se recomienda Comience a caminar una distancia más corta y luego avance hasta 10,000 pasos.
En promedio, las personas caminarán entre 3,000 y 4,000 pasos cada día. Alguien puede caminar 1,000 pasos en solo 10 minutos si camina enérgicamente. El recuento de pasos de alguien puede contarse con un podómetro, y son muy asequibles.
Si alguien está tratando de perder peso, es importante que quema unas 600 calorías más de las que consume todos los días. Esto se puede lograr mediante caminatas enérgicas y otras formas de ejercicio. Si alguien es nuevo en el ejercicio, es muy importante que empiece con caminatas más cortas o regímenes de ejercicio más fáciles. Esto reduce el riesgo de que se desarrollen y lesionen.
Cualquier persona que planee caminar al menos 10,000 pasos cada día debe invertir en un nuevo par de zapatillas apropiadas y cómodas para evitar el dolor de pies o lesiones. Se recomienda caminar todos los días. Se puede usar un podómetro para medir cuántos pasos se completan en un día. Al final de cada semana, se puede calcular el número promedio de pasos por día. La semana siguiente, uno puede elegir crear un objetivo para aumentar un poco más la distancia promedio a pie. Los objetivos de acondicionamiento físico que aumentan gradualmente aseguran una pérdida de peso saludable, segura y manejable.
