La circunferencia de la cintura es un indicador importante de la salud general. Hacer los ejercicios adecuados y comer alimentos saludables son esenciales para reducir el tamaño de la cintura. Una circunferencia de la cintura de menos de 36 pulgadas se considera óptima para las mujeres sanas y en forma.
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Participe en una actividad deportiva que disfrute
Elija una actividad que ofrezca un entrenamiento aeróbico de intensidad moderada, como andar en bicicleta, caminar a paso ligero, nadar, correr o esquiar a campo traviesa. Participe en la actividad durante al menos 150 minutos cada semana.
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Entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana
Levante pesas y realice ejercicios como abdominales, flexiones y flexiones. Estos ejercicios desarrollan los músculos y ayudan al cuerpo a quemar más calorías, lo que ayuda a minimizar la cintura.
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Realizar ejercicios de fortalecimiento del núcleo
La reducción de manchas no es efectiva para disminuir la circunferencia de la cintura. Sin embargo, tonificar los músculos abdominales crea un estómago más plano, que adelgaza la cintura. Los abdominales, los ejercicios de bicicleta, las inclinaciones pélvicas y las elevaciones de cadera son ejercicios que tonifican el abdomen sin poner presión sobre la espalda.
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Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad que quema la grasa y al mismo tiempo fortalece el abdomen. Pruebe este entrenamiento a intervalos para quemar más grasa: salte la cuerda lo más rápido posible durante 40 segundos, luego descanse durante 15 segundos. Repita el ciclo cinco veces, luego descanse por un minuto. Repita la secuencia completa de nuevo. Continúe los intervalos según lo tolere, trabajando hasta un total de seis ciclos completos o aproximadamente 30 minutos de saltos, todos los días.
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Coma alimentos saludables
Reducir las calorías es una forma efectiva de perder grasa abdominal. Reemplace los alimentos grasos y procesados con granos enteros, frutas y verduras frescas. Consuma alimentos bajos en grasa, como pechugas de pollo y carne sin piel, con un contenido de grasa del 15 por ciento o menos. Lea cuidadosamente las etiquetas de los alimentos. Muchos alimentos enlatados tienen un alto contenido de sal, lo que puede causar retención de líquidos y distensión abdominal.
