Cada 3,500 calorías que se queman es igual a una libra, por lo que para perder 30 libras, una persona necesita quemar unas 105,000 calorías. De acuerdo con Acerca de, una fórmula matemática llamada el principio de Harris-Benedict permite a las personas calcular su tasa metabólica basal y la cantidad de calorías necesarias simplemente para funcionar con su peso actual. Sabiendo su BMR, pueden determinar cuántas calorías comer para perder peso.
Hay una serie de diferentes herramientas en línea para ayudar a calcular la tasa metabólica basal, pero también es relativamente fácil de calcular con un lápiz y papel. Para mujeres adultas, use la siguiente fórmula: 655 + (4.3 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años). Para hombres adultos, use esta fórmula: 66 + (6.3 x peso en libras) + (12.9 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años).
Luego, calcula la cantidad de calorías que ya quemas durante el día. Si es mayormente sedentario, agregue 20 por ciento a su tasa metabólica basal. Agregue el 30 por ciento si está ligeramente activo y el 40 por ciento si está moderadamente activo. Una vez que sepa cuántas calorías quema, puede crear un déficit de calorías, ya sea comiendo menos o haciéndose más activo.
