Una libra equivale a 3,500 calorías, por lo que reducir de 500 a 1,000 calorías por día resulta en la pérdida de una o dos libras por semana. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, perder de forma constante pequeñas cantidades de peso puede conducir de manera segura a una pérdida de peso más permanente. Perder peso más rápido podría ser peligroso.
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Comience con un objetivo
Tenga un objetivo en mente, como perder 25 libras en seis meses, y comprométase a comenzar y no a dejar de fumar.
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Elija alimentos saludables
WebMD sugiere limitar el consumo de alimentos ricos en azúcar y almidón, y comer verduras, pechugas de pollo sin piel, claras de huevo, pescado, frutas y productos lácteos sin grasa. Beber mucha agua, eliminar los alimentos "tentadores" de la casa y no saltearse las comidas también ayuda en el progreso de la pérdida de peso. .
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Reduzca de 500 a 1,000 calorías por día
El seguimiento de la ingesta diaria de alimentos proporciona una idea de la ingesta calórica total y presenta opciones para eliminar o reemplazar las opciones que no son saludables. Reducir las calorías para que el cuerpo se queme más de lo que ingiere produce una reducción de peso segura.
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Haga ejercicio regularmente
El ejercicio quema más calorías y ayuda a fortalecer los músculos y el corazón. Los Centros para el Control de Enfermedades informan que la pérdida de peso exitosa es un proceso a largo plazo que requiere atención diaria a la alimentación y la actividad física.
