Según Shape Magazine, la mejor manera de perder 10 libras rápidamente es combinar una dieta de 1,200 a 1,600 calorías por día con ejercicios especializados. Mientras que el 80 por ciento de la pérdida de peso depende de la elección de alimentos Tratar de comer menos de 1,200 calorías por día es más probable que haga que el cuerpo se cuelgue en lugar de provocar la pérdida de peso deseada.
Shape Magazine recomienda ejercicios dirigidos a áreas debajo del ombligo porque trabajan los grupos musculares más grandes del cuerpo: los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps. Estos ejercicios crean pequeñas lágrimas en la fibra muscular que el cuerpo gasta en energía reparando, lo que ayuda a desarrollar músculo y quemar calorías. Los ejercicios cardiovasculares se deben realizar con tanta intensidad que es imposible mantener una conversación mientras se realizan. Hacer esto le enseña al cuerpo a usar el oxígeno de manera más eficiente.
El entrenamiento a intervalos es otra forma altamente eficiente de quemar más calorías, incluso después de que el entrenamiento haya terminado. La revista Shape recomienda golpear una pelota medicinal mientras se pone en cuclillas, así como correr en una cinta de correr, saltar la cuerda o hacer burpees. Cada uno de estos ejercicios debe completarse en 30 segundos, con un descanso de 60 segundos antes de volver a hacer los ejercicios, repitiendo los ejercicios de seis a diez veces por circuito.
Concéntrese en comer frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos sin grasa y pescado. Evite comer alimentos salados o con almidón y productos lácteos y cárnicos grasos. La sal y el almidón aumentan la retención de agua, lo que contribuye a aumentar el peso del agua.
Para mantener una dieta restringida en calorías, utilice estrategias efectivas de consumo de alimentos, como elegir porciones más pequeñas, sustituir los alimentos ricos en calorías con alimentos bajos en calorías y eliminar los alimentos tentadores e insalubres de las despensas y las listas de la compra.
Para asegurarse de seguir el plan de dieta, lleve un registro diario del ejercicio y el consumo de alimentos.
