En comparación con el citrato de calcio, el carbonato de calcio es más barato y contiene más calcio elemental por porción. Sin embargo, causa más estreñimiento. El citrato de calcio se absorbe mejor en personas con enfermedad inflamatoria intestinal y problemas de malabsorción, según la Clínica Mayo.
El Instituto Nacional de Salud recomienda que los hombres y las mujeres entre las edades de 19 y 50 años consuman 1,000 miligramos de calcio por día. Esta cantidad aumenta a 1,200 miligramos por día para las mujeres después de los 51 años y para los hombres después de los 71 años.
El calcio elemental es el ingrediente principal en los suplementos de calcio y es absorbido por el sistema gastrointestinal para ayudar con la formación de huesos y otras funciones importantes. El carbonato de calcio es uno de los cuatro suplementos de calcio comúnmente utilizados. Contiene 40 por ciento de calcio elemental, comparado con 21 por ciento en citrato de calcio. El lactato de calcio contiene un 13 por ciento de calcio elemental, seguido de gluconato de calcio con un 9 por ciento, según la Clínica Mayo.
Los efectos secundarios de tomar suplementos de calcio generalmente involucran síntomas gastrointestinales como hinchazón y estreñimiento. La ingesta excesiva de calcio puede aumentar el riesgo de formación de cálculos renales y el desarrollo de cáncer de próstata. También puede perjudicar la absorción de otros minerales dietéticos importantes. Las personas que toman ciertos medicamentos, como agentes para la presión arterial y medicamentos que afectan la mineralización ósea y el metabolismo, deben consultar a su profesional de la salud antes de tomar suplementos de calcio, de acuerdo con la Clínica Mayo.
