Men's Health recomienda estiramiento dinámico. Hay dos tipos principales de estiramiento: estático y dinámico. Un estiramiento estático es un movimiento en el que el cuerpo se inclina hacia adelante hasta que hay una ligera incomodidad en el músculo objetivo. En un estiramiento dinámico, un individuo debe mover rápidamente un músculo dentro y fuera de una posición estirada.
De acuerdo con Men's Health, mientras que los ejercicios de estiramiento estático aumentan la flexibilidad, también pueden debilitar ese grupo muscular en particular a corto plazo, lo que puede limitar el potencial de entrenamiento. Por el contrario, el estiramiento dinámico mejora la flexibilidad activa, excita el sistema nervioso central y aumenta el flujo sanguíneo, la fuerza y la producción de energía.
Elizabeth Quinn, fisióloga del ejercicio de About.com y consultora de acondicionamiento físico, escribe que mantener la técnica adecuada es igualmente importante en el estiramiento. Una persona siempre debe estirar los músculos de ambos lados de su cuerpo de manera uniforme, asegurándose de no estirar un lado más que el otro. Además, una persona nunca debe estirarse hasta el punto de dolor o malestar, pero es normal sentir una ligera tensión o un tirón en el músculo en la cima del estiramiento. Las rutinas de ejercicios de estiramiento deben incluir las pantorrillas, los quads, la espalda baja y los isquiotibiales.
