Un banco de pesas es un equipo versátil que se puede usar junto con mancuernas, barras o bandas de resistencia al hacer ejercicio. Uno de los ejercicios más populares que involucra un banco de pesas es el press de banca con mancuernas. Para comenzar, todo lo que necesitas, aparte de un banco de pesas, es un conjunto de pesas.
-
Acuéstese en el banco
Sostenga una pesa en cada mano y recuéstese en el banco. Descanse las dos pesas en sus muslos. Asegúrese de que sus palmas se enfrentan entre sí.
-
Levante las mancuernas a la posición inicial
Usando sus muslos, empuje las mancuernas hacia arriba para que sus palmas queden hacia usted. Tus manos deben estar al nivel del pecho y separadas al ancho de los hombros. Si tiene problemas para mantener esta posición, considere elegir una menor cantidad de peso.
-
Levante el peso
Mientras exhala, levante lentamente las pesas con ambas manos hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Mantenga la posición durante aproximadamente un segundo y luego levante lentamente las pesas para volver a la posición inicial. Repita este movimiento para tantas repeticiones como indique su programa de entrenamiento.
-
Realice una variación
Si su banco de pesas puede ajustarse a alturas ajustables, considere hacerlo con una ligera inclinación. Repita el proceso para realizar un press de banca inclinable que ponga más énfasis en los diferentes grupos musculares.
