De acuerdo con la Prescripción de ejercicios, la cantidad de peso que una persona debe poder hacer press de banca depende del género y el nivel de condición física. Para los prensadores de banco intermedios, un hombre de 181 libras debe ser capaz de colocar 200 libras y una mujer de 132 libras debe ser de 95 libras.
Strong Lifts afirma que hay varias formas de aumentar el peso máximo del press de banca. Estos incluyen mejorar la técnica, fortalecer la espalda y los brazos, levantar rápidamente y evitar lesiones. Al realizar un press de banca, el levantador debe agarrar la barra cerca de las muñecas y apretar con fuerza.
Strong Lifts también recomienda comer más para aumentar la masa muscular; la ingesta diaria de proteínas debe ser de al menos un gramo por libra de peso corporal. Las fuentes preferidas incluyen carne, aves, pescado, huevos y suplementos de suero de leche.
