Caminar, como muchas formas de ejercicio, ayuda a una persona a perder peso al permitirle al cuerpo quemar más calorías durante la actividad de lo que lo haría en reposo. Mientras que la cantidad de calorías quemadas varía de un individuo a otro, en promedio, una persona de 180 libras quema 100 calorías por milla, mientras que una persona de 120 libras quema 65 calorías por milla.
Caminar quema calorías y promueve la pérdida de peso de varias maneras. Aumenta la tasa metabólica del cuerpo, que es la tasa a la que quema calorías, incluso en reposo. También construye y tonifica los músculos, lo que contribuye al aumento del metabolismo. Además de los beneficios de la pérdida de peso, se ha demostrado que caminar disminuye el riesgo de una persona de contraer muchas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y muchos tipos de cáncer. Caminar a pasos lentos puede quemar más calorías que caminar más rápido. Esto se debe a que el cuerpo está obligado a cargar más de su peso con cada paso a pasos lentos. Durante los pasos más rápidos, el impulso ayuda a mover el cuerpo a lo largo, lo que resulta en un menor esfuerzo ejercido. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, siempre es mejor comenzar gradualmente y desarrollar la rutina de caminar. El entrenamiento excesivo puede provocar lesiones y agotamiento.
