Acumulas puntos de actividad de Weight Watchers según los ejercicios que realices. Los puntos evalúan el valor de su entrenamiento para quemar calorías. Para calcular los puntos, debe determinar su peso y la intensidad y duración de la actividad.
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Pésate
Tu peso corporal es uno de los factores para determinar los puntos de actividad. Asegúrese de utilizar una escala de peso precisa. Como los puntos de actividad solo son válidos para un día, pésese cada día para calcular los puntos de actividad de ese día.
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Evalúe el nivel de intensidad de la actividad
Las tareas domésticas, las actividades recreativas y el ejercicio formal cuentan para los puntos de actividad. Evaluar los niveles de intensidad en tres categorías de bajo, medio y alto. Durante las actividades de baja intensidad, su respiración es regular, puede hablar o cantar y no empieza a sudar. Durante las actividades de intensidad media, su respiración es profunda, puede hablar pero no cantar y comienza a sudar después de unos 10 minutos. Durante las actividades de alta intensidad, tu respiración es profunda y rápida, puedes hablar solo brevemente, pero no puedes cantar y empiezas a sudar después de solo unos minutos.
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Calcule la duración de la actividad
Use un reloj, temporizador o cronómetro para determinar la cantidad de tiempo que la actividad toma en minutos.
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Calcular los puntos de actividad
Para calcular el total de puntos de actividad, use una calculadora o tabla en línea en el sitio web de Weight Watcher, o hágalo manualmente con una fórmula matemática. Para actividades de baja intensidad, use la fórmula de peso corporal por minutos por 0,000232. Para actividades de intensidad media, use el peso corporal veces minutos veces 0.000327. Para actividades de alta intensidad, use el peso corporal veces minutos veces 0.0008077.
