Para deshacerse de un pecho de paloma o un esternón que sobresale, como lo define Dictionary.com, una persona debe construir el tejido muscular en las áreas del pecho y los hombros para compensar el bulto del esternón. También se debe intentar expandir o hacer crecer la caja torácica.
La construcción de los músculos del pectoral, el tórax, los músculos y los deltoides o los hombros le dará a la parte superior del cuerpo una apariencia completa y equilibrada, quitando el foco de un saliente del esternón. De acuerdo con Bodybuilding.com, los ejercicios básicos para el pecho y el hombro son los mejores para el crecimiento de una base estable de la musculatura de la parte superior del cuerpo.
Los ejercicios recomendados son ejercicios para el pecho, press de banca con barra, press con mancuernas inclinables, bragueta con mancuerna plana, saltos de barra y flexiones de brazos. Los movimientos de los hombros para trabajar toda el área deltoidea son presión con mancuernas, lateral o lateral, levantamiento con mancuernas, levantamiento con mancuernas frontal y doblado sobre la mosca con mancuerna trasera.
Intentar expandir la caja torácica es otra solución para reducir la apariencia de un esternón que se proyecta. Sin embargo, la expansión de la caja torácica a menudo se considera un mito, ya que es posible que la caja torácica no se expanda debido a la estructura de los músculos esqueléticos que mantienen las costillas juntas, como se indica en Natural Bodybuilding.com. Sin embargo, al realizar sentadillas de respiración profunda y pullovers con mancuernas cuidadosamente realizados, los músculos esqueléticos se fortalecen y crecen dando la apariencia de expansión.
