No hay evidencia científica de que alguna de las vitaminas conduzca al aumento de peso, según lo informado por el Instituto de Cáncer Dana Farber. Sin embargo, tomar un multivitamínico diario puede asegurar que una persona obtenga nutrientes equilibrados para mantener un peso saludable. Ganancia, según el Centro para la Salud de las Mujeres Jóvenes.
Para ganar peso, una persona debe consumir más calorías de las que gasta, explica WebMD. Esto debe lograrse comiendo alimentos con alto contenido de calorías y nutrientes. Cada comida o merienda debe contener proteínas, almidón, frutas o verduras y grasa. Un sándwich de pavo y tomate en pan integral con mayonesa agregada para grasa y un batido de frutas es un ejemplo de una comida balanceada y rica en calorías. Comer comidas como esta seis veces al día puede fomentar un aumento de peso saludable de hasta una libra por semana.
Los alimentos más altos en calorías son las grasas. Los alimentos ricos en grasas saludables incluyen aguacates, nueces, semillas, mantequilla de maní y aceites vegetales. Las grasas de origen animal también son ricas en calorías, pero deberían limitarse si el colesterol alto es un problema, según WebMD. Para construir músculo, se debe agregar entrenamiento de fuerza y se debe consumir proteínas adicionales. Los batidos de proteínas altos en calorías y las barras nutricionales son una buena fuente de proteínas adicionales.
