BodyBlast es un entrenamiento para todo el cuerpo que se enfoca en áreas como los hombros, brazos, espalda, pecho, caderas, muslos y glúteos. Los ejercicios siguen un formato que no permite descanso entre ellos. El ritmo de los ejercicios fluctúa de lento a repeticiones pulsantes que permiten un entrenamiento más intenso.
Los ejercicios realizados varían según las recomendaciones de un entrenador personal, pero todos los entrenamientos de BodyBlast comienzan con una sesión de cardio de 5 minutos usando una máquina para correr o una máquina elíptica. Antes de comenzar cada ejercicio, asegúrese de verificar la forma y postura adecuadas para ayudar a prevenir lesiones.
En este programa, hay ocho súper juegos con dos ejercicios por juego. Super-set one incluye sentadillas con barra de pesas y sentadillas divididas, y super-set 2 incluye elevaciones y peso muerto de rodilla doblada. Super-set three incluye rollos de isquiotibiales y extensiones de cadera en una pelota, y super-set cuatro incluye flexiones de balón y vuelo de pecho con un brazo. El superconjunto cinco incluye filas dobladas sobre barra y filas de un solo brazo, y el superconjunto 6 incluye prensas Arnold y elevaciones laterales. Super-set seven incluye flexiones de bíceps inclinadas en una bola y barra con flexiones de bicep, y super-set ocho incluye flexiones de tríceps y trituradoras de cráneo.
Si alguno de estos ejercicios no es familiar, un entrenador personal en la mayoría de los gimnasios puede dar instrucciones. Se recomienda una actividad de enfriamiento de 5 minutos, como yoga, estiramiento o cardio de bajo impacto. Recuerde beber mucha agua para alimentar los músculos para prevenir los calambres y la fatiga muscular.
