Para disminuir la presión arterial, aumentar la ingesta diaria de frutas y verduras frescas, granos enteros, legumbres y productos lácteos bajos en grasa, de acuerdo con la Clínica Mayo. Es importante evitar el exceso de azúcar, cafeína y sodio. y el alcohol. Se cree que comer alimentos ricos en potasio mitiga el daño causado por el sodio.
También reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de grasas saturadas y colesterol, ya que estos ingredientes obstruyen las arterias y aumentan la presión arterial, señala la Clínica Mayo. Para las personas menores de 51 años, los niveles de sodio no deben exceder los 2,300 miligramos por día. Las personas mayores de 51 años deben limitar sus cantidades de sodio a 1,500 miligramos o menos por día.
Además de los cambios en la dieta, también se esfuerza por aumentar los niveles de actividad diaria entre 30 y 60 minutos de ejercicio. No es saludable permanecer mayormente sedentario durante la semana y tratar de abarrotar el ejercicio hasta los fines de semana. Mayo Clinic recomienda mantener un diario activo de alimentos y acondicionamiento físico para realizar un seguimiento de los hábitos diarios y brindar información sobre pequeños errores que pueden causar contratiempos. Fumar es un gran riesgo de hipertensión arterial, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, por lo que debe trabajar para eliminar por completo los cigarrillos y el humo de segunda mano. Ayuda a construir una sólida red de apoyo de familiares y amigos cercanos que puedan proporcionar motivación y estímulo para cumplir los objetivos de salud.
