Un burpee es un ejercicio cardiovascular sin peso que compromete a todo el cuerpo en lugar de a una región muscular específica. El movimiento comienza con una sentadilla, luego se transforma en un push-up y termina un salto.
Primero, asegúrese de que las piernas y los brazos se hayan estirado correctamente para evitar cualquier dolor muscular. Comience de pie en su lugar con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Muévase hacia abajo en una posición de cuclillas contrayendo las piernas sin cambiar de posición y coloque las manos firmemente en el suelo delante de los pies, también separados al ancho de los hombros. Coloque el peso corporal sobre las manos y extienda los pies hacia atrás en un movimiento rápido y fluido. Baje el cuerpo hacia abajo y realice un push-up estándar. Después de levantar el cuerpo hacia arriba, permanezca en la posición de empuje hacia arriba y jale los pies hacia atrás en una posición de sentadilla bajada. Finalmente, salta en el aire y extiende los brazos sobre la cabeza.
Un conjunto típico de burpees consta de 10 a 15 repeticiones. Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, es importante comenzar lentamente para que el cuerpo pueda acostumbrarse a los nuevos movimientos. Con el tiempo, se puede aumentar el número de repeticiones por serie y la cantidad de series por entrenamiento.
