El jugo de ciruela es un laxante eficaz que se puede usar para aflojar los intestinos, según los expertos de WebMD. Las ciruelas contienen laxantes naturales llamados sorbitol y dihidrofenilisatina, así como una cantidad significativa de fibra. /p>
La fibra ayuda a aliviar el estreñimiento porque ablanda las heces, lo que las hace más fáciles de pasar, señala WebMD. La fibra soluble en ciruelas secas también puede disminuir los niveles de colesterol. La dosis diaria recomendada de fibra es entre 20 y 35 gramos. Algunos otros alimentos que son ricos en fibra incluyen frutas, verduras y frijoles. Los panes y cereales integrales también son excelentes fuentes de fibra. Las semillas de lino molidas, el agua y las ciruelas secas también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. El jugo de ciruela es un laxante ideal porque es seguro usarlo a largo plazo, a diferencia del aceite de ricino.
Las bebidas que retrasan el paso de las heces incluyen los refrescos, el café y las bebidas alcohólicas, afirma WebMD. Aunque la cafeína puede estimular los músculos necesarios para una evacuación intestinal, los diuréticos eliminan la humedad de las heces y las endurecen. Las galletas, papas fritas, arroz blanco y otros alimentos también pueden causar o empeorar el estreñimiento. Algunos alimentos que son ricos en fibra pueden causar diarrea o gases en algunas personas, por lo que las personas con síndrome de colon irritable pueden anotar cómo les afectan ciertos alimentos. El ejercicio regular promueve los movimientos intestinales regulares.
