La cantidad de tiempo requerido para perder 10 libras con una ingesta de 700 calorías por día variará enormemente dependiendo del nivel de actividad diaria, edad, sexo, altura, peso inicial y otros factores de salud anteriores. Por ejemplo, la mujer sana promedio que es moderadamente activa y tiene entre 20 y 30 años de edad perderá 10 libras en aproximadamente 23 días (basado en un BMR promedio de 1,300), pero este período de tiempo puede ser radicalmente diferente para un hombre que es más activa o una mujer mayor de 40 años que vive un estilo de vida muy sedentario.
Cuando una persona disminuye rápida y repentinamente la ingesta calórica diaria, la mayoría del peso perdido en los primeros días es el peso del agua. La forma más precisa de determinar un marco de tiempo para la pérdida de peso es calcular el BMR, la tasa metabólica basal. Esta tasa se refiere a la cantidad de calorías que un cuerpo quema diariamente sin ningún ejercicio adicional.
Una vez que se determina el BMR, la cantidad de calorías quemadas a través de la actividad física diaria se debe calcular y agregar al BMR. El resultado es el número total de calorías quemadas por día. La cantidad de calorías consumidas se puede restar del total de calorías quemadas, lo que resulta en calorías netas. Se necesita un déficit de aproximadamente 3,500 calorías para quemar 1 libra. Una vez que las calorías netas durante un número de días equivalgan a 35,000 calorías, en teoría, se perderían 10 libras.
