El tiempo que tarda en alcanzar una meseta de pérdida de peso varía, pero la mayoría de los expertos están de acuerdo en que solo toma unas pocas semanas. De acuerdo con WebMD, con el tiempo los músculos se vuelven muy eficientes en el desempeño Haga ejercicio y el cuerpo quema menos calorías.
Para resolver este problema, WebMD recomienda que las personas agreguen variedad a sus rutinas de entrenamiento. Esto se puede hacer alternando la caminata enérgica con breves períodos de trote o correr varias veces dentro del mismo entrenamiento. El deportista también puede elegir caminar cuesta arriba, ya sea afuera o en una cinta de correr, o alternar días de actividades aeróbicas con entrenamiento de fuerza.
El entrenador Chris Powell que escribe para The Huffington Post dice que una persona no debe hacer el mismo ejercicio más de seis días seguidos. Los deportistas deben cambiar regularmente sus rutinas haciendo algo totalmente diferente. Si la meseta persiste, él recomienda tomarse unos días libres de ejercicio.
La Clínica Mayo informa que es normal perder peso rápidamente durante las primeras semanas de dieta, ya que el cuerpo libera sus reservas de glucógeno para compensar la disminución de la ingesta de calorías. Esto se traduce en una pérdida de agua que se refleja rápidamente en las escalas. A medida que continúa la dieta, generalmente se produce una pérdida de músculo que disminuye el metabolismo, lo que resulta en una meseta de pérdida de peso. Hacer una variedad de ejercicios regulares que desarrollen músculo puede contrarrestar una meseta.
