El componente más importante de la condición física relacionada con la salud es el ejercicio cardiovascular. Los ejercicios de musculación también pueden influir. El estiramiento puede ayudar a prevenir lesiones mientras realiza rutinas de ejercicios, así como durante las actividades diarias.
El ejercicio cardiovascular es lo que significan la mayoría de los médicos y expertos cuando hablan sobre el ejercicio relacionado con la salud, y los estudios muestran que incluso una pequeña cantidad de ejercicio cardiovascular puede tener importantes beneficios para la salud. Cualquier ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca se considera cardiovascular; "cardio" se refiere al corazón. Unos 15 minutos de ejercicio 3 días a la semana son suficientes para ver mejoras significativas en la salud.
Aunque los ejercicios de levantamiento de pesas y de musculación no mejoran la resistencia tanto como el ejercicio cardiovascular, los estudios muestran que tienen efectos similares en la salud general. Además, estos ejercicios ayudan a las personas a mantener un nivel saludable de masa muscular a medida que envejecen. Los expertos recomiendan usar pesas livianas para sus beneficios relacionados con la salud.
El estiramiento puede ayudar a las personas a evitar lesiones, y los ejercicios relacionados con el equilibrio pueden reducir el riesgo de caídas potencialmente peligrosas. Estas formas de ejercicio pueden ayudar a las personas a evitar lesiones mientras hacen ejercicio, pero también ayudan a las personas a evitar lesiones en sus vidas cotidianas. Una simple rutina de estiramiento mantiene los tendones y ligamentos sueltos, y también reduce la probabilidad de forzar o incluso desgarrar un músculo.
