El consumo de alimentos ricos en minerales, como el potasio y el sodio, ayuda a reponer los electrolitos, dice About.com. Los electrolitos se encuentran en los iones de potasio y sodio, así como en el calcio, magnesio y cloruro .
Comer una dieta balanceada de frutas frescas, verduras, legumbres y nueces ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos. Muchos de estos alimentos contienen fuentes naturales de potasio, sodio y cloruro, afirma About.com. Una media onza de maní salado contiene la misma cantidad de sodio que la mayoría de las bebidas deportivas de 8 onzas, así como 90 miligramos de potasio. La bebida deportiva promedio contiene solo 30 miligramos de potasio por 8 onzas. Una taza de té más del doble que con 88 miligramos de potasio.
Otros alimentos que proporcionan porciones abundantes de potasio son el yogur, el brócoli, los aguacates y los plátanos, dice About.com. Un individuo también puede hacer una bebida electrolítica personalizada en casa. Dos cucharadas de jugo de limón tienen casi la misma cantidad de potasio que una porción de 8 onzas de la bebida deportiva típica. Mezclar 2 cucharadas de jugo de limón con 8 onzas de agua no carbonatada y agregar una pizca pequeña de sal y saborizante o edulcorante para el sabor hace que sea una bebida deportiva personal. Los edulcorantes recomendados son Crystal Light Drink Mix y jarabes sin azúcar, como Da Vinci o Torino.
