Para perder el tamaño de los pantalones en dos semanas, concéntrese en una dieta y un plan de ejercicios que le ayude a quemar más calorías de las que consume cada día. La diferencia entre la cantidad de calorías quemadas y la cantidad de calorías consumidas se denomina déficit de calorías. Para una rápida pérdida de tamaño, apunta a un déficit de calorías de al menos 500 calorías por día.
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Coma alimentos saludables
Coma alimentos saludables que contengan menos calorías y otros contenidos, como azúcares y grasas saturadas, que aumentan el tamaño. Haga hincapié en las frutas, los vegetales, las carnes magras y el pescado, evitando las carnes grasas y los productos lácteos, los alimentos con azúcar agregada, los alimentos salados y los alimentos con almidón. Intente comer porciones más pequeñas de alimentos y sustituir los ingredientes no saludables por los saludables.
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Haga ejercicio a diario
Encuentre un plan de ejercicio diario que incluya tanto entrenamiento con pesas como trabajo cardiovascular. Los entrenamientos cardiovasculares aumentan la cantidad de calorías que quema. Los ejercicios de entrenamiento con pesas ayudan a asegurar que pierdas grasa en lugar de masa muscular magra. Para perder peso rápidamente, los expertos en dietas recomiendan al menos una hora de ejercicio al día.
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Mantenga un diario de alimentos
Para seguir mejor su plan, lleve un diario de alimentos que registre su ingesta diaria de alimentos y también que registre cualquier comportamiento desencadenante o emociones que interfieran con su plan.
