Para perder 40 libras rápidamente, reduce la ingesta de calorías y aumenta los niveles de ejercicio con el objetivo de perder 1 a 2 libras por semana. Sobre la base de la suposición de que 1 libra equivale a 3,500 calorías, apunte a perder 1 libra por semana al alcanzar un déficit de calorías de 500 calorías por día. Un déficit de calorías es la diferencia entre las calorías consumidas y las calorías quemadas.
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Aumenta el ejercicio
Los expertos de la Clínica Mayo sugieren que las personas que hacen dieta hacen ejercicio durante al menos 1 hora por día para perder peso rápidamente. Dependiendo del nivel de intensidad, una hora de ejercicio puede quemar 100 calorías o más.
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Come menos calorías
Disminuya la ingesta de alimentos a entre 1.050 y 1.200 calorías por día para alcanzar el objetivo diario de un déficit de 500 calorías por día.
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Comer alimentos saludables
Coma una dieta compuesta principalmente de verduras, pescado, frutas, carnes magras y opciones de productos lácteos bajos en grasa. Reduzca su consumo de carnes grasas y productos lácteos y alimentos ricos en almidón o sal. Los alimentos ricos en almidón y salados pueden aumentar su retención de agua, lo que le da un peso adicional de agua.
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Mantenga un diario de alimentos
Para cada día, lleve un diario de alimentos que registre tanto los alimentos como el ejercicio. Registrar sus emociones puede ayudarlo a comprender cómo pueden afectar sus hábitos alimenticios o sus antojos de alimentos más poco saludables. Si entiendes la causa de los antojos de alimentos, es más fácil eliminarlos.
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Siga las estrategias efectivas de dieta
Algunas estrategias de dieta comunes incluyen el uso de un contador de calorías, la elección de porciones de alimentos más pequeñas y la sustitución de alimentos ricos en calorías con sustitutos bajos en calorías.
