Las formas de aliviar los síntomas de la ciática en casa incluyen aplicar calor o hielo, tomar analgésicos de venta libre, evitar levantar objetos o torcer la espalda y reducir los niveles de actividad antes de aumentarlos gradualmente, según MedlinePlus. El ejercicio puede reanudarse después de dos o tres semanas, con énfasis en los ejercicios que fortalecen el núcleo y mejoran la flexibilidad de la columna vertebral.
Las compresas frías colocadas en los puntos de dolor a menudo brindan alivio en los primeros días, señala Mayo Clinic. Los períodos de congelación de veinte minutos varias veces al día a menudo funcionan mejor. Después de los primeros días, cambiar al calor con compresas calientes o una almohadilla térmica puede ayudar a aliviar el dolor. Alternar entre calor y frío también funciona para algunas personas. Los medicamentos de venta libre, como el ibuprofeno, también alivian el dolor.
El reposo en cama o un largo período de inactividad generalmente no es útil para aliviar los síntomas de la ciática, explica la Clínica Mayo. Tomarlo con calma, especialmente con la actividad física extenuante, puede ayudar a evitar agravar el dolor, pero la inactividad a largo plazo puede empeorar los síntomas. Los ejercicios de estiramiento que se centran en la espalda baja pueden traer alivio. Los estiramientos deben ser suaves y suaves sin movimientos bruscos, giros o rebotes. Mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos puede maximizar los resultados.
El tratamiento para la ciática no siempre es necesario, afirma MedlinePlus. Las técnicas de autocuidado para aliviar los síntomas suelen ser adecuadas. El tratamiento de la causa subyacente de la ciática también puede ayudar a resolver el dolor.
