Según Athleta Chi, SAQ es sinónimo de velocidad, agilidad y rapidez, que son fundamentales para el rendimiento deportivo. El entrenamiento en SAQ consiste en ejercicios cortos e intensos que implican una rápida aceleración y desaceleración mientras se mueve hacia atrás. hacia adelante o de lado a lado. El entrenamiento SAQ mejora el equilibrio, la potencia y los patrones de activación neuromuscular.
El entrenamiento de SAQ mejora el tiempo de respuesta y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente, dice Athleta Chi. El entrenamiento de SAQ ayuda al rendimiento de cualquier deporte, pero es especialmente útil para aquellos que son rápidos y requieren un movimiento rápido como el tenis, el fútbol o el baloncesto. También mejora la conciencia espacial y refuerza la conexión entre los músculos del cuerpo y el cerebro. El sistema nervioso central envía mensajes a las unidades motoras de un músculo para que trabajen junto con las fibras musculares, fortaleciendo los músculos. Debido a la tensión que ejerce sobre el sistema nervioso central y los músculos, el entrenamiento de SAQ requiere un período de recuperación de 72 a 96 horas.
Athleta Chi describe algunos ejercicios de SAQ, uno de los cuales es el ejercicio de cuatro esquinas. El taladro de cuatro esquinas consiste en colocar una bola en el centro de un cuadrado de 10 yardas por 10 yardas. El ejercicio consiste en correr de una esquina a la bola, luego volver a la esquina, luego a la siguiente esquina, repitiendo el proceso hasta que se hayan completado todas las esquinas.
