Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, mantenerse en forma es importante porque sirve como una indicación del funcionamiento físico de una persona. El Centro Médico enumera 10 razones para mantenerse en forma.
Las tres razones principales incluyen la mejora de la densidad ósea, la independencia futura y el aumento del metabolismo. La National Osteoporosis Foundation fomenta los ejercicios de pesas debido a sus hallazgos de que una masa ósea baja puede provocar osteoporosis, una enfermedad que causa huesos frágiles. El Centro Médico también recomienda la condición física de por vida, ya que los estudios muestran que quienes trabajan constantemente durante sus vidas evitan la discapacidad en sus últimos años. Además, un aumento en la tasa metabólica del ejercicio conduce a un mejor control sobre el aumento de peso.
Los ejercicios adecuados recomendados por el Instituto Nacional del Envejecimiento se centran en la resistencia (correr o caminar), el entrenamiento de la fuerza (flexiones o flexiones) y el equilibrio y el estiramiento (pilates o yoga). Del mismo modo, el Centro de Espiritualidad de la Universidad de Minnesota & La curación encuentra que el ejercicio regular no solo aumenta la vida de uno en cinco años, sino que también mejora la salud mental al reducir el riesgo de ansiedad, depresión y estrés.
Con el ejercicio también se mejora el sueño. La National Sleep Foundation señala que un estudio de 2011 publicado en Salud mental y actividad física descubrió que aquellos que hacían ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana observaron un aumento del 65 por ciento en la calidad del sueño.
