Según Women's Health, perder una o dos libras por semana es un objetivo de peso sostenible. Para quemar dos libras por semana, Fit Day recomienda un régimen de actividad aeróbica que dura por lo menos 20 minutos cinco veces a la semana. Los expertos creen que perder algo de más de dos libras por semana puede poner en peligro la salud, pero los ejercicios aeróbicos son la mejor manera de maximizar la pérdida de peso en dos meses.
Fit Day continúa diciendo que correr o caminar, bicicletas estacionarias y máquinas elípticas son ejercicios aeróbicos útiles. Aumentar la tasa de calor es el mejor método para perder libras, y reduce drásticamente el tiempo de entrenamiento de una persona. Para perder al menos una libra por semana, una persona necesitaría quemar 3,500 calorías en una semana. Fit Day recomienda quemar calorías a una tasa de 500 calorías por día. Correr solo una hora puede hacer que una persona con un peso promedio de 150 libras pierda 542 calorías. Las bicicletas fijas pueden ayudar a perder 1,000 calorías en una sesión de ciclismo, y las máquinas elípticas pueden quemar 750 calorías por hora. Las notas de Fit Day que una persona puede quemar hasta 5,000 calorías en cinco días, dependiendo del plan aeróbico. La extensión del entrenamiento varía según el plan de ejercicios, cuántas libras se pierden por semana y el metabolismo de una persona. Una persona también puede disminuir su tiempo de ejercicio bebiendo más agua. Según Baba Mail, beber al menos seis tazas de agua por día puede aumentar el metabolismo de una persona quemando 50 calorías adicionales al día.
