Una clase de BodyPump típica dura de 45 a 60 minutos y causa que el cuerpo queme aproximadamente 540 a 600 calorías. Este entrenamiento intensivo desarrolla la resistencia, la fuerza y el tono en los principales grupos musculares del cuerpo.
El entrenamiento BodyPump consiste en hacer ejercicios en la sala de pesas, como levantamientos, prensas, sentadillas y rizos para formar músculo. Para lograr resultados rápidos de acondicionamiento corporal, se utilizan cargas de bajo peso en cada movimiento. Cada parte del cuerpo es desafiada con 70 a 100 repeticiones, y aproximadamente 800 repeticiones en total se completan durante un entrenamiento promedio. Una clase de BodyPump incluye fases de calentamiento y enfriamiento, y los participantes eligen el nivel de peso utilizado. Las pistas de música con coreografía se utilizan para motivar a los participantes durante el entrenamiento, y las clases son dirigidas por un instructor capacitado.
