Para ser lo suficientemente flexible como para hacer las divisiones, una persona debe realizar estiramientos en el orden correcto, de acuerdo con Huffington Post. La consistencia, la visualización, el entrenamiento de resistencia y el sueño también son importantes.
The Huffington Post explica que tomarse más tiempo para realizar estiramientos aumenta la capacidad de una persona para profundizar en las divisiones. Ayuda comenzar con ejercicios de estiramiento más fáciles y hacer las posiciones intensas después. Es importante estirar la parte superior del cuerpo primero, seguido del cuádriceps, la ingle, los muslos internos, las caderas externas, la cintura, los músculos de la espalda, los isquiotibiales y las pantorrillas. Los músculos de la pantorrilla deben estirarse con el pie flexionado.
Mientras estira, ayuda usar ambos pies en punta y luego un pie flexionado para lograr un equilibrio más uniforme en la sesión de estiramiento. La revista Women's Health recomienda mantener un tramo de estocada durante 20-30 segundos en cada pierna. Una persona debe ser consistente en hacer estiramientos y hacer de estos una parte regular de su rutina. Se debe evitar el rebote, ya que es un método desactualizado que puede causar músculos tirados y lesiones. Además, el entrenamiento de resistencia ayuda a liberar los músculos cuando una persona inhala profundamente y exhala en el estiramiento.
Dormir es crucial, ya que permite que el cuerpo se recupere y sane, señala Huffington Post. El descanso adecuado permite que el cuerpo y la mente se rejuvenezcan. Además, como la mente controla el cuerpo, una persona debe visualizar sus objetivos.
