Obtenga bíceps más grandes practicando ejercicios intensivos de aislamiento de bíceps dos o tres veces por semana. Elija un programa de ejercicios adecuado para su nivel de fuerza y habilidad. Concéntrese en los bíceps y los músculos braquial y braquialadial circundantes para ayudar a flexionar el codo y el hombro. Para ejercicios de bíceps, necesitas pesas y mancuernas con pesas personalizables.
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Haga ejercicios de calentamiento con los grupos musculares objetivo
Haga ejercicios de calentamiento comenzando con un entrenamiento de cardio liviano de cinco a 10 minutos, seguido de estiramientos y series de calentamiento a la mitad de su peso habitual.
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Elija los ejercicios de bíceps
Elija una combinación de ejercicios de bíceps que aíslen los músculos, como la barra de pesas de pie, la curva de predicador con un solo brazo, la barra de inclinación con mancuernas y la barra de martillo.
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Realice los ejercicios
Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones. Evite trabajar demasiado el músculo practicando no más de 6 a 9 series por entrenamiento. Para evitar lesiones, asegúrese de utilizar una forma estricta y adecuada para cada ejercicio. El aislamiento de los grupos musculares le permite concentrar toda su energía en sus bíceps.
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Use los tiempos de recuperación para entrenar de forma cruzada
Entre los ejercicios, ejercite una parte diferente del cuerpo para que sus bíceps y los músculos relacionados tengan tiempo suficiente para descansar. El entrenamiento cruzado mejora tu estado físico general y te ayuda a desarrollar bíceps más grandes.
