Según la Clínica Mayo, los mejores remedios caseros para los calambres de la espinilla son el descanso de las actividades de alto impacto, la formación de hielo en el área afectada durante 15 a 20 minutos 4 a 8 veces al día y la toma de un medicamento de venta libre - medicina inflamatoria. MedicineNet sugiere vendar el área afectada con una venda de neopreno o Ace, y estirar la parte delantera y trasera de la pantorrilla antes del ejercicio.
Mientras las férulas de la espinilla sigan siendo dolorosas, la Clínica Mayo recomienda evitar correr o saltar. Continuar con el ejercicio de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta. Una vez que el dolor disminuya, regrese lentamente al nivel de entrenamiento anterior en el transcurso de tres a seis semanas. MedicineNet afirma que tanto la intensidad como la duración del ejercicio deben reducirse en un 50% al inicio del entrenamiento, y la persona que sufre debe evitar un terreno duro o desigual. De repente, volver a la cantidad de actividad anterior hace que sea probable que el dolor de la férula de la espinilla regrese rápidamente. Para evitar calambres en las piernas, la Clínica Mayo sugiere reemplazar las zapatillas para correr cada 350 a 500 millas. Soportes de arco pueden ayudar a aquellos con pies planos. El entrenamiento cruzado con un deporte sin carga reduce el estrés en el área de la espinilla, al igual que aumenta gradualmente el tiempo y la intensidad de las nuevas actividades. Si los remedios caseros no logran aliviar el dolor, MedicineNet recomienda ponerse en contacto con un médico o fisioterapeuta.
