Use una tabla de frecuencia cardíaca para determinar la frecuencia cardíaca que sea adecuada para su rutina de ejercicio en una cinta de correr deseada. Por ejemplo, de acuerdo con la tabla de frecuencia cardíaca en DigiFit.com, con un rendimiento del 60 al 70 por ciento su ritmo cardíaco máximo ayuda a aumentar la resistencia, mientras que la ejecución de 70 a 80 por ciento de su MHR aumenta la resistencia.
Use una tabla de frecuencia cardíaca junto con un monitor de frecuencia cardíaca para determinar los ajustes de velocidad y elevación ideales. Comience por determinar su frecuencia cardíaca máxima. La MHR de una persona sana suele ser de alrededor de 220, menos la edad de la persona. Por ejemplo, una mujer de 30 años tiene un MHR de aproximadamente 190 latidos por minuto. En general, su ritmo cardíaco objetivo durante el ejercicio debe estar entre el 50 y el 80 por ciento de su MHR.
DigiFit permite a los usuarios ingresar su edad y MHR para ver gráficos personalizados que muestran un objetivo de ritmo cardíaco para cada tipo de ejercicio. Los niveles de frecuencia cardíaca se dividen en cinco "zonas" diferentes, cada una denota un nivel diferente de intensidad física. La zona cinco es la más intensa. El ejercicio en esta zona ayuda a desarrollar la capacidad anaeróbica, mejorando el rendimiento para ejercicios como la carrera de velocidad.
Para diseñar un ejercicio de rutina en cinta rodante, determine 70 a 80 por ciento de su MHR. Pase dos minutos a este nivel, luego recupere aproximadamente el 50 por ciento de su MHR. Repita cinco veces.
