Una persona puede perder 10 libras en un mes al consumir menos calorías de las que consume cada día. Un déficit de 3,500 calorías por semana produce aproximadamente una libra de peso, y generalmente es Es saludable perder hasta tres libras por semana, según WebMD. Sin embargo, para prevenir posibles complicaciones médicas, nunca se debe restringir su ingesta calórica a menos de 1050-1200 calorías por día, a menos que lo indique un médico calificado.
Las personas que pesan más pueden perder peso de manera segura por semana, y al comienzo de un cambio de dieta, hasta cinco libras se pueden perder a través del peso del agua. Limitar el consumo de sodio y almidón rápidamente resulta en una pérdida de peso de agua. Contar calorías para garantizar un déficit diario es útil para perder peso, y un diario de alimentos que realiza un seguimiento de las calorías mantiene a la persona responsable de la dieta. Una gran cantidad de verduras que se agregan a una dieta ayuda a combatir el hambre con alimentos bajos en calorías. Evitar las calorías líquidas, como los refrescos y el alcohol, también ayuda a mantener el déficit de calorías.
Otra forma de crear un déficit es hacer del ejercicio una rutina diaria. Un podómetro alienta a caminar al realizar un seguimiento de los pasos tomados, lo que hace que sea más fácil mantenerse activo. Mezclar ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza crea los mejores resultados. Aproximadamente una hora de ejercicio por día quema más calorías que un día sedentario, por lo que es más fácil crear un déficit sin restringir severamente la selección de alimentos.
