La forma más fácil de mejorar su press de banca y romper una meseta es mejorar su forma. Casi todos los levantadores en cada nivel de experiencia tienen defectos en su forma que mejorarían sus press de banca si se corrigen.
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Identifique sus debilidades
Al hacer que un profesional capacitado critique su forma, probablemente podrá identificar rápidamente al menos una mejora que mejorará considerablemente su capacidad de levantamiento. El ego es a menudo el mayor obstáculo que se debe superar, y pedir consejo a un profesional probablemente saldrá bien.
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Entrene la parte superior de la espalda, los hombros y los tríceps.
El press de banca no solo entrena los músculos pectorales, sino que es un verdadero levantamiento compuesto que utiliza casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Un levantador solo podrá hacer press de banca tanto como su espalda superior, hombros y tríceps lo permitan. Sin la atención adecuada en estas áreas, no se puede soportar el peso pesado.
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Programe el press de banca al principio de su entrenamiento
Después de un calentamiento adecuado, el press de banca se debe hacer al comienzo del entrenamiento para que tenga suficiente energía para levantar todo el peso posible. La seguridad también es muy importante, así que asegúrate de tener un observador. Los observadores también le dan confianza para levantar más peso sin temor a lesionarse.
