Los músculos primarios trabajados por el movimiento "colgar limpio" son los cuadriceps. Sin embargo, este movimiento también afecta a los músculos de la pantorrilla, antebrazo, glúteos, isquiotibiales, espalda baja, hombro y trapecio.
Cuelga limpia combina movimientos de tres ejercicios: el encogimiento de salto, la fila vertical y la sentadilla frontal. Debido a que es una mezcla complicada, debe realizarse de manera precisa para evitar lesiones. El movimiento comienza con la barra que cuelga en los muslos. Las rodillas están dobladas, y luego, en un movimiento rápido y suave, la barra se encoge de hombros mientras las rodillas se estiran y el deportista se levanta sobre los dedos de los pies. Los pies vuelven al suelo y las rodillas se flexionan hasta quedar en cuclillas mientras la barra se levanta hasta la altura de los hombros.
