La enfermera registrada Andrea de Frugally Sustainable explica cómo hacer una mezcla de hierbas para inducir el sueño. Las hierbas en polvo se mezclan y se colocan dentro de cápsulas de gelatina. Tome de dos a cuatro cápsulas aproximadamente media hora antes de acostarse. Las hierbas constan de dos partes, cada una de raíz de valeriana y casquete; una parte de bálsamo de limón, avena y pasiflora; 1/2 parte de raíz de rhodiola y 1/4 parte de flores de lúpulo.
Frugally Sustainable explica que las cápsulas de gelatina vacías están disponibles para su compra. Se puede usar un dispositivo especial llamado The Capsule Machine para llenar las cápsulas con polvos a base de hierbas, o las cápsulas se pueden rellenar a mano recogiendo el polvo en un extremo de la cápsula, aplastándola con fuerza y luego tapándola.
De acuerdo con la Clínica Mayo, la raíz de valeriana puede reducir la cantidad de tiempo que tarda en conciliar el sueño y puede mejorar la calidad del sueño. Tiene pocos efectos secundarios, pero puede causar dolores de cabeza, mareos y malestar estomacal. Tanto el cráneo como el bálsamo de limón tienen efectos sedantes y calmantes leves, dice WebMD. El bálsamo de limón no tiene efectos secundarios conocidos, pero no se sabe si el gorro es seguro. MedlinePlus señala que la pasiflora fue aprobada en un punto para su venta como ayuda para dormir. Se retiró del mercado en 1978 debido a la falta de evidencia sobre su seguridad y eficacia.
